redukcja w domu

Dziś potrenowaliśmy barki. Chęć na trening była wielka i sam trening rozpoczął się pozytywnie od wyciskania sztangi zza głową w 3 seriach do 80kg na 10 powt po czym jako ciąg dalszy 3 serie wyciskania hantli i tu już tylko 30kg na 10 powt w serii. Po tym "wstępnym" wysiłku poszło unoszenie hantli na boki z potrójną redukcją ciężaru w każdej serii. [...]

[...] śpiewałem "With or without you" U2, które akurat leciało w radio ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1add388c296441aa90b53083403e5534.png Co do pomiarów - okazuje się, że ani redukcja, ani masa. Więc co? Święty Graal: Rekomp!. Waga od ostatniego tygodnia zmieniła się o całe -100g , natomiast poprawa w lustrze znaczna. Żona po dzisiejszym treningu [...]

[...] białko po powrocie do domu posiłek. Dzień Treningowy Siłownia : od razu po treningu carbo i CM3 - chwile później Białko i do godziny od CARBO - posiłek potreningowy. A jeśli redukcja nie będzie przynosić rezultatów - zawsze możesz wywalić carbo po treningu siłowym ( przed aerobowym) z tym, że jak to będzie z 45-60 minut aerobów to strasznie [...]

DZIEN 5 - WIELKA REDUKCJA - 05.08.2009r niedawno lyknolem 1 TABS VENOMA oraz 3 TABSY CM3. za 5 minut wychodze biegac :) trzeba nadrobic ta wczorajsza pizze :) =================================================== wlasnie wrocilem z biegania. tylko 30 minut gdyz zlapalo mnie straszne sranie (po tej pizzy pewnie) i musialem zacisnienty wracac [...]

[...] treningu standardowo wypiłem 20g BCAA zmieszanego z 50g Carbo. Po powrocie do domu odrazu wypiłem 50g białka,teraz odczekam 30min i zjem posiłek po treningowy. Już zacząłem oczyszczać dietę bo od 1sierpnia redukcja.Powiem wam że już widać delikatne zmiany.Dzisiaj na treningu zauważyłem że ładnie mi się prążkują całe barki,byłem w wielkim szoku.

"Całość wygląd przemyślanie ale co mnie zaskoczyło to brak w pierwszych 2 latach treningu miejsca dla metody FBW . " FBW jest metodą, jak ująłeś. Metodą do osiągnięcia konkretnego celu. Zacznijmy to inaczej, na jakie pytanie odpowiedzią jest "trening FBW" ? Chce więcej masy ? - nie Chce więcej siły ? - nie Chce czegoś nowego - [...]

[...] teraz postanowilem zwiekszyc ilosc kalorii i ilosc wegli. Trening rowniez mi sie zmienil, bo bede cwiczyc 4xtydzien fbw + aeroby po treningu silowym. Moim celem dalej jest redukcja bo niestety mi opornie schodzi z nog i dupy... Tak wiec wklejam nowa diete do oceny, przygotowana w sposob taki zeby nie trzeba bylo duzo gotowac i mozna bylo w [...]

[...] że taki trening jest dużo bezpieczniejszy. Wnioski Trening interwałowy jest świetny, jeżeli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak twoim nadrzędnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do minimum, a jednocześnie dążenie do zwiększenia masy i wzrostu siły, wtedy taki trening powinien być stosowany z umiarem, jeżeli w ogóle. [...]

@ Lejjla. Niedźwiedź OK. :-) A ja się cieszę z senności, która przychodzi i bierze mnie w posiadanie, właśnie o tej godzinie kiedy powinna. I odchodzi z nie mniejszym taktem. I odpoczywam. I sny mam. I się nie budzę. Tak to powinno wyglądać. Żeby żyć trzeba spać. @Nieraz - wierzę, że wprost z dobrego treningu kulaszkami można smarować na start [...]

[...] planem 5tego etapu z podwieszonych (trenowalbym nim rowno 8 tygodni): A od stycznia do konca lutego (mam zamiar masowac do konca lutego) planem z etapu 6stego. Od marca redukcja i zmiana planu. Tak wiec nie mam pojecia czy ta przerwa jest mi potrzebna czy nie, tj pisalem sila idzie w gore jednak od 5 miesiecy trenuje bez opuszczenia nawet [...]

[...] bez treningu co jak mówi pozwala mu na jedzenie tłustszego i ciekawszego dla niego jedzenia. Jeżeli chcesz obliczyć swoje zapotrzebowania to najpierw ustaw cel. Na początek redukcja. I teraz jest wiele wiele możliwości. Użyj kalkulatora który jest w moim poście. Pamiętaj, że: BMR to kalorie potrzebne do podtrzymania podstawowych funkcji [...]

kurde, no widzicie, naprawde mi na jakiejś rzeźbie nie zalezy , tylko najbardziej na zrzuceniu kilku kilo nadmiernego smalcu. Czytałem podstawy układania diety, i tak sie zastanawiam (moze nei zrozumiałem od razu) jaki jest sens jedzenia węgli po treningu? czy skalar piszac te podstawy pomyslał że ktoś może trening mieć załózmy o 19? dajmy na to [...]

[...] http://img844.imageshack.us/img844/1579/720032013.jpg http://img703.imageshack.us/img703/3518/820032013.jpg Moim planem teraz jest redukcja do masy 95-97 tak aby mieć bf na poziomie 15-20%. Zawsze będą jakieś hamulce ale przecież ten sport to nie sprint tylko maraton. Chcę zastosować redukcje dwu [...]

No właśnie, czasem skromnie i potem głodzik czuć,bo staram się w trzymać IF przynajmniej w tygodniu. W weekend z reguły odpuszczam. W niedzielę rano na wagę wniosłem:) 111,6kg. To równe 9kg mniej(2 miechy temu zaczynałem już od wagi 120,6kg). Niby spoko, ale zmiana przez tydzień -0,1kg, to żadna zmiana i trzeba się zorganizować i skończyć [...]

Redukcja Tydzień 1 Push 2 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 2x6-9, 1x10-15 114x9, 119x6, 92x11 119x8, 121x6, 92x11 129x6, 97x14 2. Wyciskanie sztangi nad głowe stojąc 2x 6-9, 1x10-15 52x9, 52x8, 42x12 55x9, 55x9, 42x13 62x9, 62x9, 52x12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9 92x9, 92x6 94x9, 94x7 98x8, 98x8 4. Brama jednorącz 3x15 7x15/15/15 [...]

27.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 58 cardio 40 min biegania (ok 7km ) spalone 500kcal Bieganie wieczorem ale dziwna sprawa po powrocie do domu mega opadłem z sił.. Po prostu taka odcinka.. miska trzymana na 100% 28.05 Dziś kompletnie brak mocy czuje takie zmęczenie ze głowa mała masakra nie wiem czy to pogod czy co...ostatnio miska trzymana na [...]

28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 TRENING GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 ---DROP SET 50KG X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 6 --DROP SET 20KG X 10 ROZPIĘTKI 18KG + PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 33KG 4 X 12 UNOSZENIE BOKIEM 9KG 3 [...]

OK. Czyli nastawiać się na masóweczkę do np. Lutego - to jest 5 miesięcy + potem redukcja do sezonu i bedzie to lepsze niż teraz redukcja do tych 10% , potem masa i znowu redukcja ? :) Diete skoro mam mieć 2 g na kg ciała białka , 1 g tłuszczów i reszta węgle to też sobie poradzę . Najwyżej wrzuce wam tutaj przykłady posiłków jakie będę jadł , w [...]

[...] najwazniejsze ze same obwody miesni zmiejszyly sie minimalnie . sila nie spadla wcale . fakt faktem ze jak w pasie zeszlo ponizej 80 i bf 11,12 , zaczely sie schody z dalsza redukcja . ze spalaczy stosowalem tylko tight extreem , leviathan , viper , w coraz to mocniejszych dwakch , znaczy doszlem juz do 4x tight , 3xviper na dzien czesto w [...]

[...] Plecy+ Triceps Klatka+ Biceps zaś brzuch trenowałem na każdym treningu, były to zazwyczaj serie łączone tj spięcia brzucha w leżeniu + unoszenie nóg w zwisie na drążku. Moja redukcja trwała około 2 miesięcy, dzięki niej schudłem 7 kilogramów z czego jestem bardzo zadowolony I dumny z siebie, że postawiłem sobie cel i go osiągnąłem. Efekty było [...]